营养素( nutrient)为维持机▽体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动和过程,需要从外界环境中摄取的物质。营养素必㊣须从食物中摄取,能够满足机体的最低需求,即生存。
来自食物的营养素种类繁多,根据其化学性质和生理作用可将营养素分为六大类,即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和ぷ水。根据人体╳对各种营养素的需要量或体内含量多少,可将营养素分为宏量营养素∩和微量营养素。
宏量营养素人体对宏量营养素的需要量较大,包括碳水化合物、脂类和蛋白★质,这三种营养素经体内氧化后︻均可以释放能量,故又称为产能营养素。
微量营养素相对宏量营养素而言,人体对微量营养素需要√量较少,包括∑矿物质和维生素。根据在体内的含量不同,矿物质又可分为常量元素和微量元素。常量元素是指在体内的含量大于0.01%的矿物元々素,微量元素则是指在体内含量小于0.01%的矿物元●素。维生素则可根ξ 据溶解性分为脂溶性维生素和◥水溶性维生素。
进食、消化、吸收和』利用四☆个过程环环相扣,任一环节出现问题都有可能影响到人◥体的营养健康。以第一个环节“进食”为例,很多女同事都很热衷节≡食,甚至以“白骨精”为修行目标,长此以往,会对健康造成影响。长期过度节食可能造成体重锐减、营养缺乏、代谢和内分泌功》能紊乱等一系列问题,严重的甚至危及生命。
相反,如果进食过多也会对身体造成健康影响。比如,现在很多ξ家庭对独生子女十分宠爱,每天给孩子大鱼大肉好吃好喝,却忽略了孩子是不是能消♂化、吸收和利用。健康得不到保障,大人小孩都受『罪。所以说,营养是一个全面︽的生理活动,每一个环节都很重要。
科学∏家研究发现,同类蔬菜由卐于颜色不同,营养▆价值也不同。紫茄子含有丰富的维生素P,它能←增加微血管壁的抗压能力,改善血管功能,对高血压、皮肤紫癜和易发生出血倾向的疾病患者,有╲相当裨益。
黄色胡萝卜比红色胡萝卜营养价值高,其中除含大量胡萝〒卜素外,还含有强烈抑癌作用的黄碱素,有预防癌症的功卐能用。
科学家还发现,同一株菜※的不同部位,由于颜色不同,其∏营养㊣ 价值也不同,其营养价值也Ψ 不同。大葱的葱绿部分比葱白部分营养价值要高得多。颜色较绿的芹菜叶比颜⊙色较浅的芹菜叶和茎含的胡▃萝卜素多6倍,维生素D多4倍。
另外,由于每种蔬∞菜所含营养素种类和数量各异,而人体的营养需要又是多方面的。所以,在选用蔬菜时除了要〓注意蔬菜的颜色深浅外,还应考虑多种蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。
含蛋白ζ 质较多的食物
动物性食物中以蛋类(鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋)、瘦肉(猪、羊、牛、家禽肉等)、乳类(母乳、羊、牛乳)、鱼类(淡水、海水)、虾(淡水、海水)等含量丰富。植物性食物中以黄◇豆、蚕豆、花生、核桃、瓜籽含量较︽多,米、麦中也有少量的蛋白〖质。
含脂肪较多的食物
动物油,如猪油、鱼肝油;植物油,如菜油、花生油、豆油、芝麻油。最佳植物油∩是橄榄油。肉类、蛋、黄豆等也含有脂肪。